El Ilusionista
Maestro
Frase: Saltar dentro de la mente y jugar en el terreno de lo imposible, de aquello que no puede de ningún modo ser ... y que, sin embargo, tu mente vuelve real ...
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 | | Tema: Respira mejor, corre más Sáb Jun 18, 2011 6:17 pm | |
| | Citación: | Tu musculatura necesita consumir oxígeno para funcionar correctamente. Pero para que haya un flujo abundante de oxígeno es necesario que detrás funcione una respiración potente y potenciadota. Te enseñamos los trucos más deportivos para que no te falte el aire.
Tus músculos sólo requieren dos elementos esenciales para funcionar, uno es la energía y otro es el oxígeno.
La energía sirve para mover los músculos y se obtiene una molécula
llamada ATP. Cuando ingerimos alimentos se genera esta molécula que se
fragmenta y se vuelve a unir (en este proceso se genera la energía).
Pero para que se produzca ATP de forma continuada es necesario que haya oxígeno: cuanto menos oxígeno haya, menos rendimiento podrán ofrecer nuestros músculos.
Para un ejercicio aeróbico como el running en el que se requiere la
mayor presencia de oxígeno posible, se ha de cuidar la respiración para
que todos nuestros músculos puedan rendir al máximo: ¿Cómo respirar?
Aprovecha todos los alvéolos de tus pulmones con el Yoga:
- RESPIRACIÓN ABDOMINAL: Has de llenar tu vientre de aire (pon
una mano encima para notar cómo se mueve) lenta y profundamente,
haciendo un uso correcto del diafragma. Repítela varias veces antes de empezar tu carrerita y cuando te hayas recuperado de tu entrenamiento. Es la que más oxígeno aporta.
- RESPIRACIÓN TORÁCICA: Realizada con los músculos intercostales expandiendo el tórax. Es la que más se suele utilizar durante un esfuerzo aeróbico como el running.
- RESPIRACIÓN CLAVICULAR: Es la más superficial y la que menos oxígeno aporta. Durante la inhalación, los hombros y la clavícula son elevados mientras que el abdomen es contraído. Es la propia del momento de máximo esfuerzo.
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Fuente: Runners.es_________________ El Gimnasio de la Mente  |
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comadreja1
Practicante
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| | Tema: Re: Respira mejor, corre más Jue Jun 30, 2011 3:46 am | |
| Buena nota  |
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El Ilusionista
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Frase: Saltar dentro de la mente y jugar en el terreno de lo imposible, de aquello que no puede de ningún modo ser ... y que, sin embargo, tu mente vuelve real ...
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| | Tema: Re: Respira mejor, corre más Jue Jun 30, 2011 8:39 am | |
| Si si, por lo general el respirar se da por sentado y se asume que se hace bien, se puede mejorar en muchas cosas si uno se pone a mejorar el modo en que respira ... _________________ El Gimnasio de la Mente |
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