Gracias por la apertura de este nuevo foro, muchos lo estábamos esperando.


Quiero empezar a correr pero "no tengo estado", que puedo hacer?

El siguiente escrito está dedicado a las personas que desean iniciarse
en la actividad del atletismo, a todos aquellos que jamás han corrido y
no saben muy bien como comenzar.

Aclaro que en el escrito solo se abordará el tema "rutina", hay muchas mas consideraciones que hacer si uno quiere comenzar a correr, nombraré solo por arriba las mas importantes y en un futuro próximo también las abordaré.

1) Chequeo médico, importantísimo siempre pero sobre todo si hace mucho que no nos realizamos uno o si tenemos factores que puedan hacernos mas propensos a alguna clase de problema médico (por
nombrar algunos: sobrepeso excesivo, hipertensión, factor edad ... etc)

Doy por sentado que quién quiere comenzar a correr se preocupa por su salud y primero consultará con un médico para asegurarse de estar apto para el ejercicio.

2) Elección del lugar adecuado

3) Elección del equipo adecuado, para correr distancias pequeñas no es necesario mucho pero señalaré la importancia (aspecto fundamental) de un calzado adecuado, un calzado no apto nos puede ocasionar (muy probablemente lo haga) dolores en las articulaciones de las piernas (hay que tener en cuenta que correr presupone un impacto importante y un calzado adecuado ayuda a reducirlo enormemente).

Como dije antes no me centraré en esos aspectos esta vez, iré directamente al tema "rutina de ejercicio" dejando para mas adelante las otras cuestiones (salvo la médica porque no estoy capacitado en esa area para decir mas que lo que ya he dicho).

El primer error de la mayoría de las personas cuando comienzan es exigirse demasiado, querer logran en un día lo que no se ha preparado en años, la sobre exigencia desde el vamos solo ocasiona dolor, el dolor produce malestar y frustración y esos dos factores llevan a un temprano abandono de la actividad.

Regla número uno, uno se esfuerza mas y logra mas constancia en aquello que disfruta, de modo que, recuerde que correr debe ser una actividad agradable de la cual disfrute.

Muchos creen que si no corren cierta cantidad de tiempo no sirve y que si caminan en el medio "pierden tiempo", hay que considerar siempre que caminar es en sí un ejercicio muy recomendado por lo que, intercalar tiempo de caminata sobre todo al comienzo cuando no tenemos el estado para correr de modo continuado un período considerable de tiempo, es una gran idea, nos va a permitir reponernos de una actividad mas vigorosa, manteniendo el cuerpo en movimiento y por lo tanto ejercitándose.

Cabe señalar si bien no forma parte del aspecto "rutina" la importancia de
considerar que el nivel de exigencia para comenzar debe entenderse en
función de muchos de los aspectos que fueron señalados al comienzo, no
es igual mi "piso" si tengo 30 años y no tengo sobrepeso que si tengo
50 y esto excedido 15 kilos, hay que ser cuidadosos y realistas a la
hora de comenzar, además tener en cuenta que si arranco en una época de calor agobiante debo ser mucho mas cuidadoso.

A continuación transcribiré una rutina escrita para principiantes por gente idonea publicada en la página http://www.runners.es/ lo que hay a continuación no es escrito ni ideado por mí, tan solo lo transcribo como referencia luego de haber desarrollado un poco mas algunas cuestiones previas a correr que me parecía importante tratar.

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LA PRIMERA MEDIA HORA

Esta programación está concebida para que, tras diez semanas de
entrenamientos, puedas correr durante 30 minutos ininterrumpidamente,
entrenando un total de cuatro veces por semana. En dicho plan, ideado
por Nick Troop y Steven Seaton, veréis que se intercala,
simultáneamente, caminar y correr.

1ª semana

Correr 2 minutos y caminar 4. Realizarlo 5 veces.

2ª semana

Correr 3 minutos y caminar 3. También realizarlo 5 veces.

3ª semana

Correr 5 minutos y caminar 2:30 minutos. Realizarlo 5 veces.

4ª semana

Correr 7 minutos y caminar 3 minutos. Realizarlo 3 veces

5ª semana

Correr 8 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo 3 veces

6ª semana

Correr 9 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo 3 veces

7ª semana

Correr 9 minutos y caminar 1 minuto. Realizarlo 3 veces 8ª semana

Correr 13 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo 2 veces

9ª semana

Correr 13 minutos y caminar 1 minuto. Realizarlo 2 veces

10ª semana

¡Correr 30 minutos ininterrumpidamente!

Link directo al artículo:

http://www.runners.es/Planes/plan-entrenamiento-empezar-rodar-d%C3%ADa-kw-plan.jsp%3Fid%3D4575
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Espero el artículo introductorio y la rutina (la cuál repito no me pertenece) les sean de utilidad.

Saludos.

P.D. No me gusta mucho decir Running porque sería Correr, pero la mayoría de la gente busca esa palabra y para futuras búsquedas vía buscador prefiero que esté así.

Che que bueno el articulo y este sub foro muy bueno.
Asi no solo se esta abocado a las artes marciales que por cierto a mi en estos dias me tiene cansado de hablar de las mismas.

La verdad que salir a correr no me gusta pero si me gustaria empezar hacer natación que tambien considero que es un buen ejercicio.

Desde luego quea todos no nos, gusta lo mismo igual considero que cualquier actividad física, rompe con la modorra de estar sin hacer ejercicios.

Sin duda, pero si es por mejorar el ánimo diría que el Running está sino a la cabeza en un podio de los 3 primeros ... y no es solo "opinión personal" hay muchos estudios científicos que han probado químicamente el nivel de endorfinas que se producen si se corre adecuadamente.

Esta buena la rutina pero empieza demasiado tranqui me parece ... yo planeo empezar a correr un poco, pero me parece que las primeras semanas me aburriría un poco siguiendo este plan, no es que me la de de flash pero...

V si podes agregame a mi msn despues tengo un par de preguntas para hacerte:

brunoregu@hotmail.com

les dejo aca un listado de entrenamientos que puede servir

Entrenamiento


[b]1 MILLA
http://www.runningtimes.com/rt/articles/category/?id=36

5 KM
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_4/146.shtml
http://www.runningtimes.com/rt/articles/category/?id=36
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244-259-203-0,00.html
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244-259-6406-0,00.html
http://www.st2000.net/correr/planes.php
http://www.gym19.com.ar/plan.html

10 KM
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_4/145.shtml
http://www.runningtimes.com/rt/articles/category/?id=36
http://www.runners.es/Planes/plan.jsp?id=245
http://www.time-to-run.com/training/
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244-259-1117-0,00.html
http://es.geocities.com/corredorespopulares/principal.html
http://www.st2000.net/correr/planes.php
http://www.gym19.com.ar/plan.html

MEDIA MARATON
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_4/144.shtml
http://www.runningtimes.com/rt/articles/category/?id=36
http://www.runners.es/Planes/plan.jsp?id=246
http://www.runnersworld.com/subtopic/0,7123,s6-238-244-258-0,00.html
http://es.geocities.com/corredorespopulares/principal.html
http://www.st2000.net/correr/planes.php

MARATON
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_4/143.shtml
http://www.runningtimes.com/rt/articles/category/?id=36
http://www.maratonmartinfiz.com/preparar_maraton.htm
http://www.runners.es/Planes/plan.jsp?id=247
http://www.runners.es/Planes/plan.jsp?id=248
http://www.runners.es/Planes/plan.jsp?id=251
http://www.maraton.org/espanol_maraton/pdf/search=%22rodrigo%20gavela%20entrenamientos%22
http://www.runnersworld.com/subtopic/0,7123,s6-238-244-255-0,00.html
http://es.geocities.com/corredorespopulares/principal.html
http://www.st2000.net/correr/planes.php
http://www.megainformes.com.ar/entrenamientos.htm
http://cnzremor.webcindario.com/archivos/Entrenamiento%20para%20el%20Maratn.pdf#search=%22entrenamientos%20para%20maraton%22
http://www.maratonespadan.org/entrenamiento.htm



fuente: http://www.clubdecorredores.com/servicios_b.php?id=23[/b]

Yo también consulto la página del club de corredores ...

Muchos de los artículos que posteaste están en inglés pero se entienden bien con saber mas o menos lo básico ... los voy viendo porque son muchos ...

muy buen post Luis!!
Me va a servir mucho,

Eso espero che, ahora bien ... te pregunto así te puedo orientar mejor ... vos corriste en el pasado? tenés zapatillas específicas para correr? donde pensás ir a correr?

Así puedo empezar a orientarte mejor ...

corri en el futbol y en taekwondo y en educacion fisica, no, no tengo calzado para correr, pero tengo unos topper que estan barbaros, bastante comodos.
No se muy bien donde ir a correr, capaz que al cantero de la ruta, porque aca en el barrio andan muchos perros.